Pesen komérsial: Dupi anjeun damel di komputer? Naha anjeun calik di kantor sababaraha jam unggal dinten? Karya sedentary sanes win pikeun awak urang. Linggih pikeun waktos anu lami tiasa dipatalikeun sareng sababaraha masalah kaséhatan, sapertos nyeri tonggong sareng beuheung, kaleuwihan beurat atanapi malah obesitas.
Pangeluaran énergi kedah langkung ageung tibatan asupan
Upami anjeun gaduh padamelan sedentary sareng hiji-hijina gerakan anjeun nyambung ka perjalanan ka tuang siang atanapi ka bumi, anjeun kedah nyaluyukeun asupan énérgi anjeun kana pengeluaranana. Asupan énergi anjeun kedah sami sareng atanapi kirang tina pengeluaran énergi anjeun. Upami anjeun ngaduruk langkung seueur kalori tibatan anu anjeun tuang, anjeun bakal kakurangan kalori. Sareng éta mangrupikeun dasar pikeun leungitna beurat anu suksés.
Asupan kalori anu disarankeun béda pikeun sadayana. Sakumaha seueur énergi anu dibakar awak urang dipangaruhan ku sababaraha faktor - umur, gender, beurat, jangkungna atanapi status kaséhatan, tapi ogé padamelan. Sajaba ti éta, salila kagiatan béda urang ngalakukeun salila poé, awak urang ngagunakeun jumlah béda kalori. Pikeun ngitung asupan kalori anu optimal, mimitina kedah ngitung métabolisme basal teras tambahkeun kagiatan fisik kana éta, tumut kana jinis padamelan atanapi eusi dinten-dinten urang.
Naha anjeun heran kumaha ngajaga asupan sareng kaluaran énergi dina kontrol? Candak jam tangan pinter. Salian waktosna, aranjeunna bakal nunjukkeun ka anjeun denyut jantung, ngawas bobo anjeun atanapi ngan ukur ngitung kalori anu anjeun duruk. Salaku tambahan, anjeun tiasa nyambungkeun jam tangan pinter kana sababaraha aplikasi anu bakal ngagampangkeun kaleungitan beurat.
Naon anu kudu dipigawé ku kituna anjeun teu kudu gelut jeung kilo tambahan?
Coba dahar ogé, hadé tur rutin
Upami anjeun damel ti kantor, difokuskeun tuangeun anu kualitas, variatif sareng hampang. Diét anjeun kedah kalebet tuangeun saimbang gizi, beunghar protéin, serat, karbohidrat kompléks sareng lemak séhat. Kaasup leuwih sayuran, bungbuahan, legumes, séréal sakabeh jeung daging bodas (hayam jeung lauk). Ganti gula sederhana ku karbohidrat kompléks sareng ngawatesan jumlah lemak.
Saluyukeun menu Anjeun sasuai jadi Anjeun teu ngarasa lapar. Awak anjeun bakal ngabiasakeun kana suplai énergi anu teratur sareng moal aya alesan pikeun nyimpen gajih. Sedengkeun pikeun dahar beurang, sisihkan sahenteuna satengah jam. Anjeun kudu pinuh konsentrasi dina dahar, jadi pernah dahar di meja Anjeun.
Lalajo rezim nginum anjeun
Ganti inuman anu ngandung gula ku cai biasa. Lemonades sareng inuman amis mangrupikeun sumber énergi tambahan anu teu dipikabutuh. Anjeun kedah nginum merata sapanjang dinten. Botol ageung, teko atanapi kendi tiasa ngabantosan anjeun, anu anjeun eusian ku cai bersih sareng tempat di payuneun anjeun dina méja. Tambahkeun lemon, bonténg atawa bumbu pikeun rasa. Anjeun oge bisa ngawengku unsweetened herbal atawa green tea.
Ogé ati-ati ngeunaan sering nginum kopi. Utamana upami anjeun amis atanapi nambihan susu. Kalori dina gula jeung susu pinuh-gajih atawa krim nambahan nepi geulis damn ogé kalawan jumlah kopi nu inuman. Pernah ngagentos tuangeun ku kopi. Ogé émut yén kopi dehydrating. Ku alatan éta, perlu nginum jumlah cai anu nyukupan dina unggal cangkir kopi. Watesan jumlah asupan kafein anu wajar nyaéta 400 mg / dinten, anu sami sareng 3 dugi ka 4 cangkir kopi.
Unggal léngkah diétang
Anjeun oge bisa aktip di kantor. Ngamangpaatkeun sagala kasempetan pikeun mindahkeun. Manteng sahenteuna sakali sajam, ngagentos deui anjeun sarta beuheung kaku. Candak leumpang ka dapur pikeun sagelas cai tawar, contona. Anggo tangga tibatan eskalator atanapi lift. Anjeun oge bisa nambahkeun sababaraha squats jeung latihan basajan nu bisa Anjeun pigawé sanajan dina meja Anjeun. Coba nangtung ogé.
Naha anjeun kedah ngirangan beurat tapi henteu terang kumaha?
Dina sababaraha babandingan métode leungitna beurat fungsi béda, éta kaluar salaku diet keto pangalusna, kalawan nu kaleungitan beurat téh merenah tur bener gancang. Ieu kusabab éta mangrupikeun metode anu épéktip pikeun ngamimitian durukan urang salami padamelan sedentary. Keto diet mangrupikeun cara tuang anu luar biasa, anu dumasar kana asupan sajumlah ageung protéin sareng larangan karbohidrat anu ketat. Awak sahingga asup kana kaayaan anu disebut ketosis, dimana éta ngagambar énergi ti toko lemak. Hasilna, leungitna beurat lumangsung.
