Meureun anjeun ngarasa pangjurung pikeun nyobaan ngajalankeun. Ieu mangrupikeun cara gerak alami anu biasa urang biasa. Contona, upami anjeun damel di kantor, dina komputer atawa nyieun hirup anjeun dina cara sedentary, ngajalankeun bisa jadi santunan gede pikeun kurangna gerak pikeun awak urang. Upami anjeun ngadeukeutanana sacara wijaksana sareng leres, kamungkinan pisan anjeun bakal ngarasa langkung saé, sanés ngan ukur sacara fisik, tapi ogé sacara mental. Duanana saling nyambungkeun sareng upami urang ningali paningkatan dina aspék fisik, éta ogé nyumbang kana kapuasan umum sareng karaharjaan pribadi.
Kami bakal nyobian masihan anjeun sababaraha saran ngeunaan naon anu kedah dihindari di awal sareng kami ogé bakal nyabak kana kamungkinan kumaha anjeun tiasa sacara efektif nyumbang kana pamekaran usaha anjeun kalayan bantosan jam tangan pinter atanapi headphone nirkabel sareng ngadangukeun. musik.
Samsung Galaxy Watch5 Pro
Dahareun, inuman sareng bobo
Seueur jalma percaya, khususna upami aranjeunna ogé hoyong leungit sababaraha kilo kalayan bantosan ngajalankeun, éta pangsaéna pikeun masihan awak latihan anu saé sareng langkung saé dina burih kosong. Sanajan kitu, éta teu bener make akal pikiran. Konsékuansi anu paling umum tina prosedur sapertos kitu nyaéta leungitna protéin anu dipikabutuh sareng lemah otot anu jasa anu anjeun peryogikeun. Éta ogé moal aya kamulyaan dina hal énergi, anu aya hubunganana sareng tingkat kinerja anjeun. Janten pasti henteu masuk akal pikeun kalaparan, tapi pikeun ngahontal anu langkung alit, ku kituna anjeun ngagaduhan anu tiasa digambar sacara energetik. Cairan oge penting, ideally saméméh jeung sanggeus latihan, jeung kanyataan yén lamun ngahontal pikeun cai bersih, anjeun bakal ngalakukeun pangalusna. A jumlah cukup sare teu kurang pentingna. Saatos sapeuting teu sare, gerakan anjeun moal hadé. Anjeun leuwih gampang nyieun kasalahan nu pamustunganana bisa discourage Anjeun sakabéh.
Anjeun tiasa museurkeun
Teu aya rurusuhan
Salah sahiji ailments paling umum dina awal ngajalankeun teu perlu jeung speed mindeng inadequate. Éta sanés balapan. Éta salawasna hadé, mun anjeun ngan dimimitian kaluar kalawan ngajalankeun sarta teu boga pangalaman dina olahraga sejenna, contona, fokus kana ketahanan-tipe ngajalankeun sarta teu overestimate kakuatan Anjeun. Teu kaluar tina patarosan pikeun nyobaan, contona, ngajalankeun India, i.e. a alternation has ngajalankeun jeung leumpang. Dina awal-awal, contona, ngan ukur leumpang nanjak tiasa mujarab pisan. Laun, kumaha oge, éta hadé pikeun museurkeun teu on speed, tapi dina uniformity. Coba milih laju anu anjeun tiasa langkung atanapi kirang ngajaga sapanjang latihan anjeun.
Garmin Forerunner 255 arloji ngajalankeun
Manjang sareng persiapan gerakan
Hiji aspék sering underestimated tina ngajalankeun nyaeta manjang. Di dieu, éta minuhan fungsi Nyiapkeun awak pikeun aktivitas fisik, tujuanana pikeun ngaronjatkeun élastisitas otot sarta ngahontal tegangan otot nyaman. Hatur nuhun kana persiapan, anjeun bakal ngarasa leuwih gede kontrol otot, kalenturan jeung rentang gerak. Engapan teu kurang pentingna. Salaku bagian tina persiapan, éta sasaena nyandak napas jero. Ku cara ieu Anjeun nyingkahan stabbing well-dipikawanoh di sisi, contona. Lamun urang underestimate sisi ieu, réaksi awak bisa deui jadi discouraging di pangalusna. Upami, contona, anjeun henteu gaduh réréncangan anu langkung berpengalaman di daérah anjeun, sanés ide anu goréng pikeun konsultasi ka ahli, nyaéta palatih atanapi ahli fisioterapi, anu bakal nungtun anjeun ka arah anu leres dina hal ieu sareng nyayogikeun anu sanés. saran mangpaat anu pamustunganana bakal ngakibatkeun kapuasan gede anjeun sarta pintonan hadé.
Anjeun tiasa museurkeun
Baju, lapis jeung sapatu
Sual pakean nyukupan sarta lapisan anu paling relevan dina bulan usum tiis, prinsip dasar, tapi ogé dilarapkeun ka période peralihan. Ieu pasti teu sasaena mun overdo eta kalawan baju. Lamun meunang panas salila latihan berkat pakean oversized, éta bisa jadi rada sangsara tinimbang rélaxasi aktif mangpaat. Saatos sababaraha menit ngajalankeun, anjeun kedah nyaman dina hal suhu, sareng anjeun henteu kedah karasa tiis, tapi anjeun ogé henteu kedah késang teuing. Dina usum tiis, 2 ka 3 lapisan kedah leres-leres cekap, upami anjeun ngarencanakeun acara anu langkung sengit, anjeun tiasa ngirangan jumlah lapisan ku hiji. Aspék kauangan nyababkeun sababaraha jalma tiis ayeuna. Dina kasus sapatu ngajalankeun, kumaha oge, euweuh titik dina Ngahindarkeun investasi. Utamana upami anjeun hoyong ngajalankeun, contona, dina jalur aspal di taman, milih sapatu anu nyukupan leres-leres penting. Lamun maranéh ngalalaworakeun kana ieu, tuur, hips atawa malah tulang tonggong lumbar bisa sangsara salaku hasilna sarta ieu deui bisa boga pangaruh rada discouraging. Ideally, éta pangalusna pikeun milih sapatu di toko husus, dimana maranéhna bisa mamatahan anjeun dina pilihan. Éta langkung saé ningali investasi ieu sakedik langkung lega, sabab sapatu jalan anu kualitas luhur ogé tiasa dianggo pikeun hiking atanapi kagiatan olahraga anu sanés sareng biasana nawiskeun umur sakitar 700 dugi ka 1200 km, anu ogé henteu tiasa diabaikan.
Samsung Galaxy Watch5
Sabaraha sareng sabaraha sering
Upami anjeun ngatasi masalah awal sareng ngahindarkeun pitfalls, poténsi kinerja anjeun bakal gancang ningkat. Dina momen ieu, kumaha oge, hal anu penting pikeun teu overestimate kakuatan jeung ideally teu nambahan volume mingguan ku leuwih ti 20%. Upami mungkin, coba lumpat sahenteuna 3 kali saminggu, sanaos anjeun rada teu ngamotivasi atanapi otot anjeun rada nyeri, anu leres-leres normal. Saatos sababaraha waktos, anjeun tiasa ngaraos stagnasi tinangtu nalika awak adaptasi, entong sieun ku éta sareng cobian kalebet dina program anjeun tujuan anu langkung sengit anu bakal nyaring jantung sareng hasilna moal lami.
galeri poto
Téhnologi jeung ngajalankeun
Téknologi sapertos jam tangan pinter Samsung Galaxy Watch, Bisa jadi pohara mantuan teu ngan dina awal endeavors Anjeun, boh tina segi motivasi jeung salaku alat informatif nu bakal mere Anjeun gambaran hadé tina prestasi Anjeun. Pilihan Galaxy Watch aranjeunna bener lega, ti persentase gajih awak, ngaliwatan ukuran Palasik hambalan, kalori, nepi ka beurat otot striated. Data statistik tiasa pisan mangpaat pikeun kamekaran anjeun salajengna. Salian sensor sareng fungsi, pangguna muji tampilan, anu cekap terang sareng tiasa dibaca sanajan dina kaayaan cerah. pamaké iPhone bisa ngahontal pikeun Apple Watch, anu bakal nawiskeun alat anu sami.
Anjeun tiasa museurkeun
Musik enya atanapi henteu?
Musik tiasa ngabantosan latihan. Anjeun bakal ngarasa yén waktos langkung gancang sareng ngadangukeun tiasa merangsang pikeun sababaraha. Sanajan kitu, éta hadé mertimbangkeun tempo lagu. Dina kasus anu pangsaéna, ieu kedah saluyu sareng wirahma sareng laju ngajalankeun anu anjeun pikahoyong, sareng sanés sabalikna. Pasti patut nganggo salah sahiji aplikasi anu ngadukung setélan khusus tina témpo eusi anu didangukeun. Salah sahiji conto sapertos nyaéta Spotify. Lamun datang ka pilihan headphone, pilihan bener lega. Najan kitu, pikeun ngajalankeun, éta kudu diuk ogé dina Ceuli, tapi dina waktos anu sareng nyadiakeun rarasaan pikaresepeun maké teu pencét.
galeri poto
Upami anjeun badé nyobian nyobian, panginten saran kami bakal ngabantosan anjeun ngamimitian, atanapi sahenteuna nunjuk anjeun ka arah anu leres. Nanging, éta pasti patut kalebet konsultasi sareng palatih atanapi pelari anu langkung berpengalaman dina prosés éta. Gawé babarengan sering mawa hasil anu saé sareng ogé tiasa ngawakilan dukungan dina tahap nalika anjeun henteu yakin atanapi milarian alesan pikeun henteu neraskeun.
